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作家：注册养分师刘又姣（医学硕士，执业药师，中国养分学会最好创作家）

“闭眼晒太阳真实能留神近视？”

这是一个好问题啊！因为最近连我姆妈齐刷到了这条视频，然后问我是不是真实。

王主任讲的这条看似反知识的刻毒，实则暗含了眼科医学界连年来的蹙迫发现。

这篇著述，我将从 视网膜光生物转化、多巴胺分泌机制、紫外线双刃剑效应3个维度，知道这个建议的科学内涵。

阳光防近视的医学密码

2015年《Nature》刊载的里程碑探究揭示，日均1000lux以上的光照强度是留神近视的关节阈值。

阳光直射时照度可达1万lux，是教室照明（100-200lux）的300倍。

高强度光照，通过以下机制留神近视：

1.视网膜多巴胺开释：强光刺激视网膜分泌多巴胺，禁锢眼轴相当增长。

2.促进维生素D代谢：紫外线促进皮肤合成维生素D，进而转化巩膜纤维母细胞活性。

3.转化瞳孔收缩：强光镌汰瞳孔，增多景深，减少离焦轻便带来的视觉抢劫。

是不是嗅觉看不懂？没关连。记取——

多户外看成晒太阳是留神近视第一规定。

小心紫外线的双刃剑

固然紫外线参与转化眼轴发育，但获胜泄露在紫外线下，又可能带来重重风险。

不，我不是说 晒黑、晒出色斑。

而是说过度晒太阳，可能 晒出皮肤癌、晒出眼底黄斑变性。

天黑请闭眼，天亮也请闭眼。

闭眼后，眼睑能抵御约75%紫外线。残留紫外线经散射后，能幸免直射伤害。

但需真贵：

①正午阳光紫外线太强，建议 晨昏时晒。

②明锐东说念主群，可能出现 眼睑色素千里着。

③ 树荫下晒太阳，仍可取得50%灵验光照。

科学防近视的立体有盘算

罗马不是靠嘴皮子建成的，留神近视，也不单是是靠 晒眼皮。

联接WHO《近视防控指南》与临床实验，推选分级提神体系：

1. 基础提神（逐日必修）

① 每天120分钟户外看成：

至少分3次进行，积累泄露更灵验。

现时，耕种部推选的有盘算是—— 学校60分钟户外看成（体育课+大课间+课间）+家庭60分钟户外看成。

2024年12月，我插足中国粹生育分健康促进会年会，会议上发布了《 儿童近视留神手册》。

我牢记两条有深嗜的原文:

“上学下学尽量遴荐走路”

“周末补上平时不够的户外看成技术。”

我姆妈一直迷信打乒乓球不错留神近视，旨趣是，她小时候打乒乓球，是以她不近视。

我孩子的偶像许昕，其实是高度近视

我是这么跟我姆妈磨真金不怕火释的：

“只消户外清爽，能力留神近视。”

“你小时候是户外水泥台，当今是室内打”

“你看中国男足，固然踢得那么臭。”

“关联词，东说念主家莫得一个近视！”

我妈千里默了

② 20-20-20规定：

每学习20分钟，看20米外物体，保管20秒。

③ 光照监测：

尽量保管学习区域500lux以上照度。

不错免费在利用商店下载“光强仪”等APP。

这里有个 关节点要真贵：

留神近视，光芒强度至少要达到1000LUX。

我测过，我家室内哪怕掀开整个灯，也只消300lux强度。

但室外即使是阴天，也收缩过1000lux。

2. 进阶干涉（近视前期）

① 0.01%阿托品滴眼液：

这是2024年刚获批的处方药。

需在大夫携带下使用。

② 角膜塑形镜：

适合8岁以上儿童。

角膜塑形镜旨趣

③ 按期检测眼轴增长率:

眼轴长度比“度数”更蹙迫，每年增长<0.3mm为宽泛。家长应每3个月监测孩子眼轴变化，缔造个性化屈光发育档案。

闭眼晒太阳正确打形态

联接临床数据，以下是可实验的有盘算：

①时段遴荐： 上昼9-10点或下昼4-5点

②握续技术： 每次8-12分钟（儿童角膜UV透过率是成东说念主1.5倍）

③缓助要领：佩带宽檐帽，或在 树下。

④ 禁忌症:光敏性皮炎、葡萄膜炎病史者慎用

需要强调，晒眼皮不可替代详尽防控要领。2023年新加坡STARS探究娇傲，单纯光照干涉对近视末端率仅为31%， 麇集有盘算可达76%。

孩子不仅需要“ 晒眼皮”体育游戏app平台，更要全面呵护，趁寒假，多带孩子户外看成吧！